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据统计，目前成年人的焦虑和抑郁的发生率仍比2019年高出近三倍。本文分享焦虑和抑郁反映到猪场的情况，以及如何自我管理和提供支持。
如果你是场长，可能会在一些员工身上看到这些迹象。你必须亲自参与进来。若这些迹象是短期的，可以理解成员工度过了非常糟糕的一天，晚上睡一觉，第二天起床后这些症状就消失了。
但有时这些迹象与慢性压力有关，需要解决。这些“糟糕的日子”称为急性应激反应或正常压力，虽然我们的身体可以在短期内管理压力，但无法长期管理压力。然后它变成了一种慢性应激反应。
随着压力的持续，开始出现疲劳、无助，表现出睡眠问题和食欲下降，更加健忘，然后可能会出现一些胃肠道问题，当压力变得更加慢性时，这些问题会影响你的身体。
最后，所有这些都会对身体造成如此多的磨损，如果压力继续下去，会出现其他症状：如中风，在很长一段时间内血压升高，可导致心脏病发作，糖尿病和免疫系统恶化。这与不利的工作条件有关，包括长时间工作，高要求和持续不断的非常高的工作量。
倦怠的员工会表现出许多慢性压力的迹象，但也会出现疲惫、愤世嫉俗和个人成就感下降的迹象。场长可能会观察到更多的工作不满、缺勤，工作会出现人在曹营心在汉的情况。倦怠的迹象是渐进的。
当谈到倦怠和养猪时，研究人员已经发现了几个可能导致这种情况的不同因素，例如：
时间不够
不可控事件 – 天气、机器故障等
与同事或家庭成员发生冲突
未来金融市场的不确定性
物理隔离
经济担忧
工作计划
为了管理员工的倦怠，公司和个人需要专注于改善自我照顾、社会支持和目标。确保员工休假并拥有良好的工作与生活平衡，鼓励在工作中建立社会支持系统，并提供职业发展和交叉培训的机会。
如果这些都没做好，员工怎么办？他们会找别的地方工作。如果其中一些在工作环境中没有得到管理，人们会找到其他地方工作，他们会做出决定并离开，对于任何企业来说，一直失去员工都是昂贵且低效的。
场长可能在员工身上观察到的另一个关键压力反应是同情心疲劳。根据专家查尔斯·菲格利的说法，“同情疲劳是那些帮助遇险的人所经历的一种状态，可能会给帮助者带来二次创伤压力。关于同情心疲劳的关键因素之一是，良好的自我照顾可以极大地帮助它。
“自我照顾可能是你能做的最重要的事情，不仅要管理慢性压力，还要管理倦怠，”布朗说。“睡个好觉，确保每天至少锻炼30分钟，是管理自我照顾的绝佳方式。
其他自我照顾提示包括：
健康饮食
修行、祈祷和独处
冥想、正念、写日记和深呼吸
有意识的规划
社会支持也需要发生在个人的个人生活中。寻找你信任的个人，无论是配偶、家人、朋友还是邻居，分享你的想法和感受。去约会，腾出社交时间，加入群组。做一些你需要做的事情来帮助别人，是你在工作之外的生活目标的重要组成部分。
无论你的工作是什么，可以做工作以外的其他事情，这为我们的生活带来了平衡，并为我们的工作生活增添了额外的能量。
如果你要做志愿者，布朗说，一定要确保这和你的工作不同。还要通过尝试保持正确的观点，接受变化和感恩来拥抱积极的态度。
自我照顾还包括朝着目标前进，如为度假/退休存钱或与初级保健医生进行体检。记住你不仅仅是你的职业，这一点也很重要。
建议检查一下你目前的自我照顾类型。
还有什么可以做得更多吗？你做正确的事情吗？哪些类型的自我照顾实践可以提高您的弹性？对于管理者来说，你可以在工作中多做些什么来帮助你的员工变得更有弹性？
其他需要考虑的事情是过去两年工作场所的变化。
在您的工作现场，什么更难或更容易？什么策略最能引起您的共鸣？您想改进或实施什么策略？您如何在工作现场分享其中一些策略？
更好的自我照顾，获得更好的夜间睡眠、锻炼、社交网络......您如何在工作现场建立其中的一些内容，使其更加专注于员工的弹性？因为如果你不这样做，员工就会离职。
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