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郑晓佳:怎样成为精力管理的高手,让我们事半功倍!

辅音观点 2021-03-11 09:08:28

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随着年纪的增长,我们的精力水平越来越跟不上工作和生活的要求了,但是如果管理好我们的精力,可以让我们事半功倍!今天给大家分享《怎样成为精力管理的高手》。

怎样成为精力管理的高手

 

随着年纪的增长,我们的精力水平越来越跟不上工作和生活的要求了,但是如果管理好我们的精力,可以让我们事半功倍!今天给大家分享《怎样成为精力管理的高手》。

 

医学上发现,成年人的精力水平在30岁以后是逐年下降的。举例来说,人的大脑里有一个组织,叫海马体,它担当着帮助记忆以及空间定位等作用。过了30岁以后,每隔一年,海马体要萎缩0.5%,这也是为什么很多人上了年纪记忆力就衰退。但是,事业、家庭和个人对你的要求却是不断增加的。你可以问一问自己,在过去的三年里面,你的工作和学习的要求是更低了,还是更高了?你还可以问自己一个问题,过去三年里面,你的精力水平是越来越旺盛了,还是越来越下降了?如果你发现你的精力是在不断下降,而事业对你的要求又是不断上升的,那么这中间迟早会出现一个缺口。

 

人到中年出现这个缺口的时候,我们就把它叫做“中年危机”。如果你不采取正确的行动,努力去提高自己的精力水平,那你永远也无法弥补这个缺口。了提高自己的效率,你可能听说或者尝试过各种各样的方法,比如时间管理、番茄工作法、GTD工作法等一大堆。你可能发现问题有一些改善,但是没有得到根本的解决。为什么呢?

 

因为时间是一个恒定的资源,我们每人每天都只有24个小时。除去晚上睡觉的时间,可能能够被自由支配的时间就只有16个小时了。所以时间其实能被管理的弹性非常少。我们的目标不是延长这16个小时的时间,更重要的是我们在这16个小时中间的状态。

 

怎样成为精力管理的高手

 

精力好是不是天分?在古代有一位非常有名的精力旺盛的人,甚至“精力”这个词都是因为他而出来的。这个人是谁呢?叫匡衡。你可能不太熟悉这个名字,但是“凿壁偷光”这个典故你肯定听说过。凿壁偷光的主角就是匡衡。“精力”这个词最早出自《汉书·匡衡传》,原文是这么说的:衡好学,家贫,庸作以供资用,尤精力过绝人。意思就是说匡衡家里很穷,白天帮人在地里种田,没时间看书,到了晚上还要去借,你也可以说偷邻居家的烛光来读书。最后,他成为了西汉的宰相。可见他的精力是非常充足,超过了一般的人。

 

所以精力好不是天分,因为任何人都不是精力好的人,但是通过精力的管理,都可以达到了一个良好的状态。所以只要你学会了精力管理科学的方法,变成自己的习惯,就一定能成为这样的人。就好像在健身房练肌肉一样,你只要掌握了训练的方法,那块肌肉就一定能长出来。

 

所以在这门课中会和大家分享如何有效进行精力管理,我会给你系统地从【体能】、【情绪】、【注意力】和【意义感】四个方面一个整体的框架。

 

怎样成为精力管理的高手

 

精力的产生和体能是密切相关的。可以说体能是精力的基础,好像就是汽车发动机的马力一样。因为现在的医学发现,体能好,尤其是心肺能力特别突出的人,大脑的供血、供氧、供糖都会更好。所以大脑的工作效率也高,长时间地工作更不容易疲劳。

 

怎么样在繁忙的工作中养成运动的习惯呢?我给你三个方法:

 

第一,要找到适合自己的运动项目;

 

第二,要设置具体的目标,并且建立反馈机制;

 

第三,要学会利用碎片时间见缝插针地进行运动。

 

怎样成为精力管理的高手

 

情绪对精力的影响,你应该不难理解。比如说早上起来遇到一件特别开心的事,心情大好,一天都觉得自己精力充沛。但是如果早上起来遇见一件不爽的事,觉得很窝心,一天都觉得不爽,干什么事都没有心情。现在心理学有大量的证据证明,情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

 

如何激发正面情绪?我教给你的第一个方法叫做热启动练习。它可以帮助你激发自己正面的情绪,让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。热启动练习包括了五个部分:

 

呼吸的练习;

 

感受你的心跳;

 

回忆你值得感恩的事;

 

想一想你值得改善和庆祝的事;

 

想一想你的三个目标。

 

怎样成为精力管理的高手

 

注意力能够让我们的精力有一个有效的输出,创造出有效的结果。好比汽车行驶的道路,不管你的马力多强、火花塞有多好,如果不行驶在正确的道路上,是到不了终点的。所以提出过心流理论的心理学家米哈里曾经说过,注意力是我们拥有能够自主控制的最重要的资源。它如同我们的大脑与外部世界建立的一条通道,能够塑造世界,也反过来塑造我们自己。没有注意力的精力就好比是空转的发动机,无法输出能量,人的意识也没有办法得到成长和塑造。

 

如何高效、有意义地来使用自己的精力,让精力的产生和使用形成一个正循环,这是一个非常重要的问题。注意力在哪儿,精力就流向哪儿要想让有限的精力产生最大的产出,最关键的一项技能就是聚焦在重要的事情上,能够心无杂念地把精力用在能产生最大产出的事情上。怎么样才能做到专注呢?这里有三个方法。

 

第一个方法,设定尽可能清晰的目标。

 

第二个方法,给你的大脑加一个外挂,把碎片信息清理出去。

 

第三个方法,你需要把最好的时间留给最重要的事情。

 

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最后和大家分享一下意义感。意义感是人活着最高的追求,是驱动我们做事的底层逻辑,是人生的操作系统,是精力的最终源泉。为什么有意义感的人精力更充沛呢?尼采说:“知晓生命的意义,才能够忍受一切。”有意义感的人,就像航海的时候能够看见灯塔,开车时能看见路标,会在生命中迸发出巨大的能量,产生持久的精力。

 

医学上甚至发现,生活中有意义感的老人,患阿尔茨海默综合征的风险比没有意义感的要低58%。那么如何找到你的意义感呢?乔布斯在斯坦福大学做过一个毕业演讲。他说:“你的工作其实将会占据生活中很大一个部分,你只有相信自己做的是伟大的工作,你才能够安然自得。如果你还没有找到这个东西,那你要继续去找,不要停下来,要全心全意地去找。当你找到的时候就会知道,就像任何一种真诚的关系,随着岁月的流失,它只会越来越亲密,所以你一定要去找,不要停下来。”他说的这个伟大的工作,其实就是我们人生的目标,或者说我们生活的意义。怎样才能找到生命的意义感呢?

 

人生的意义在于用自己的所长服务他人。你可以问自己四个问题:

 

第一,我擅长做什么?

 

第二,我做的这个事是服务谁?

 

第三,他从我的服务里能得到什么?

 

第四,我的服务能够让他有什么不同?

 

回答清楚了这四个问题,我相信你就一定能找到答案。就像斯蒂芬·茨威格所说:“一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”

 

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行业里的很多家人们都知道赵明老师出差很多,而且每次见到他,他都很有精气神。赵明老师虽然是我领导,但是其实我本人也很崇拜他。有时候和他一起出差一天到了晚上,我会发现赵老师依旧很有精神,而且即使是持续出差很多天他也每天如此。我本人也知道赵老师的身体状况,我也会询问他为什么?或者很多行业朋友都会问过赵老师为什么?为什么他这么有精神?他说因为他热爱这份事业,希望为行业做出更大贡献,所以这也是为什么辅音国际的使命是“立言农牧,立功社稷”。

 

所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点,这很可能就是你的使命,也就是你的意义感的来源。当一个人找到了意义感,人生就有了灯塔、事业就有了方向,做决定也就不再纠结了。

 

到这里,今天的分享就到尾声了,谢谢你坚持到最后。希望今年乃至以后,各位家人们都是职场上目标明确、乐观自信、精力充沛的人。让我们一起通过精力管理,创造我们生活的小幸福,让我们从现在就开始吧!谢谢大家!


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